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反り腰と広背筋
三島市のT’sピラティスの幸野です。
今回は「反り腰と広背筋」の関係について。
反り腰に良い運動をしても中々良くならない方は広背筋が硬い可能性があります。
広背筋の特徴と反り腰のメカニズムを交えて解説していきますのでお付き合いください！
目次
広背筋とは
広背筋は背中にある逆三角形の筋肉です。
背骨・骨盤・肋骨・肩甲骨から上腕骨にかけて付着します。
そしてこの広背筋は固くなると反り腰に関係する筋肉です。
広背筋の解剖学
解剖学の詳細はこちらを参照。
一般の方は飛ばしてください！
広背筋と反り腰の関係性
広背筋→腰椎・骨盤にも付着する
固くなると骨盤を前傾させて腰を強固に反らせる
=反り腰
背中の筋肉というイメージが強いですが腰の背骨・骨盤にも付着する事から反り腰に影響を与えます！また、腰の反りが強い場合、背中は猫背になりやすいというデメリットもあります。
広背筋の柔軟性チェック
STEP
胸の前で肘を合わせる
STEP
そのまま持ち上げる
STEP
肘がついたまま顎まで到達すればOK
挙がらない・肩がすくむはNG →広背筋が固い証拠です！
簡単なのでやってみましょう！
広背筋の硬さを疑う所見
STEP
挙上で腕と耳が離れる
STEP
挙上で肘が曲がる
STEP
挙上で腰が過剰に反る
STEP
四つばいで背骨を反らせた時に腰だけが過剰に反り胸の反りが出ない
この辺りも広背筋が硬い場合に見られる所見です。
広背筋のストレッチ①
STEP
四つばいの姿勢
STEP
ストレッチ側の手を反対の手の前に付く
STEP
お尻を後ろに引く
筋肉の付着部が引き離されるのでストレッチ感を感じれます！
広背筋のストレッチ②
STEP
あぐらor女性座り
STEP
ストレッチ側の手をバンザイ
STEP
側屈して骨盤と指先を引き離す
背骨の側屈を意識すると自然と広背筋の伸びを感じられます！
ストレッチで効果を出すには
論文では…
1部位につき1日1〜2回行う
1回30秒間伸ばす
2週間は継続する
コレがストレッチ効果を出す秘訣です！
闇雲にやるのではなくエビデンスベースで行う事により効率よく効果的なストレッチを行う事ができます！
以上参考になれば嬉しいです！
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店舗情報
T’s Pilates (ティーズピラティス)
静岡県三島市中央町6－10スクエアM1 102
三島駅から徒歩10分（車で5分）
