くびれ改善には必須！リブフレアと〇〇筋

質問いただきました！

「くびれを作りたいです。肋骨ベルトやコルセットを締めれば良くなりますか？」

今回はよくあるこちらの質問にお答えしていきます！

くびれを作るには

くびれを作るには…

・第一にダイエットで脂肪を落とす事
・第二に肋骨の開き（リブフレア）を改善する事
今回はリブフレアの改善方法と関連する筋肉について分かりやすく解説していきます

リブフレアとは

リブフレアの特徴は

・左右の肋骨の角度が90度以上
・肋骨の下部が突き出ている

この2つが挙げられます。
リブフレアの人に多いのは「身体を丸めたり捻るのが苦手」という特徴があります

リブフレアの悪影響

リブフレアの特徴を解説すると

・前側の空間がガバっと空いている事によって腹圧が入りづらい
・後ろ側の空間が狭く拡張出来ない事によって呼吸が浅くなる

ちょっと難しかったので一言でいうと「呼吸が浅くなりやすい」
これだけ覚えておいてください！
呼吸が浅いと身体を固めて使ったり、脱力が苦手だったりと良いことはありません。

リブフレアと外腹斜筋〜前鋸筋

肋骨を締めるための「外腹斜筋」は、肩甲骨周りを安定させる「前鋸筋」と連結していると言われています。
そのため、外腹斜筋を単体で鍛えるよりも前鋸筋とセットで鍛えるほうが効果的にリブフレアを改善できる可能性が高まります！
特にマシンピラティスではこの2つの筋肉を繋げて鍛えることに強くオススメの解決方法と言えます！

くびれ作りのマシンピラティスを紹介

ここからはリブフレアに重要な外腹斜筋と前鋸筋を繋げて鍛えるエクササイズを動画で紹介していきます！

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