くびれ作りのゼロイチ

まずくびれを作るには、腹筋運動や捻りながらの腹筋をするだけではNG!

ウエストを綺麗に見せる法則

『体脂肪を落として背中とヒップを鍛える』

くびれ作りにオススメの運動①

お尻を突き出して行う『ヒップヒンジスクワット』

お尻を含めた下半身全体のトレーニングで体脂肪燃焼効果の高い運動。 大きな筋肉を使う事はくびれ作りにも必須！ 鏡でチェックしながらやってみよう！

くびれ作りにオススメの運動②

スポーツジムに通ってるなら『ラットプルダウン』

スポーツジムに必ずあるラットプルダウン。 気をつけたいのは、『肩のすくみ』と『肋骨の外開き』です。

引き下げる時に息を吐きながら行うと 比較的軽い負荷でもしっかり効かせられます。

くびれ作りにオススメの運動③

体脂肪が落ちてラインが出てきたら『マーメイド』

あぐら姿勢から背骨を伸ばし、 体幹を側屈、ひねりを加える伝統的なピラティス。
くびれ作りよりも、肩こりや腰痛、疲れやすい方にオススメしたいエクササイズです。

ピラティスにご興味のある方は、スタジオでお待ちしております 

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次回のコラムもお楽しみにしてください！

T’s Pilates /トリケラトプス整体院大社西店
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