\ 新規予約希望の方はこちら /
ダウンドッグのバリエーション
![ダウンドックのバリエーション](https://ts-pilates.com/wp-content/uploads/2024/02/pilates-img45.png)
![](https://ts-pilates.com/wp-content/uploads/2023/08/representative-150x150.jpeg)
三島市のT’sピラティスの幸野です。
今回のテーマは「ダウンドッグ」です。
ヨガのポーズの一つですが、上手く出来ると姿勢改善や体のコントロールに効果を発揮出来るので解説していきます。
悪い姿勢の王道パターン
![悪い姿勢の王道パターン](https://ts-pilates.com/wp-content/uploads/2024/02/blog45-2-1024x924.jpeg)
![悪い姿勢の王道パターン](https://ts-pilates.com/wp-content/uploads/2024/02/blog45-2-1024x924.jpeg)
スウェイバックと呼ばれる姿勢ですが、日本人のほとんどがこの姿勢を取っています。
特徴として、
・もも裏の筋肉が硬い(伸びない)
・お腹の筋肉が使えない(抜けている)
結果的に
・お腹が突き出る姿勢
・太ももの前側が張る
この様なパターンになっている事が多いです。
姿勢から筋肉を紐解くと
![姿勢から筋肉を紐解くと](https://ts-pilates.com/wp-content/uploads/2024/02/blog45-3-1024x906.jpeg)
![姿勢から筋肉を紐解くと](https://ts-pilates.com/wp-content/uploads/2024/02/blog45-3-1024x906.jpeg)
シンプルですが、
・お腹の筋肉の使う感覚を得る
・もも裏の筋肉の伸びる感覚を得る
大切なのは単に鍛えるのではなく、筋肉に効いている感覚を得る事が出来る事です。
なので、腹筋を鍛えて、もも裏を沢山ストレッチするだけでは姿勢は変わりません。
ダウンドッグがオススメな理由
プランクの姿勢で行うので、
→ 頭の位置の修正
→ 体幹の筋肉(前鋸筋)の活性化
ダウンドッグのバリエーション
①お尻を突き出すダウンドッグ
→ ふくらはぎ〜アキレス腱のストレッチ
→ もも裏のストレッチ、体幹の強化
お尻を突き出すパターン。 骨盤を前傾させて、踵を降ろす事で後ろ側の筋肉を全体的に伸ばす事が出来ます。
②骨盤を丸めるダウンドッグ
→ 内もも(内転筋)に効かせる
骨盤・背骨を丸めるパターン。 息を吐きながら両手でマットを押す事により脇腹〜お腹の筋肉を効かせる事が出来る。
③ダウンドッグのコンビネーション
①と②のダウンドッグを合わせて行うパターンです。
より高度な骨盤・背骨の感覚を鍛える事が出来ます!
いかがでしたか?
ダウンドッグは初心者の方には少し難しいエクササイズかもしれませんが、やっていくうちに身体の感覚を養う事が出来るオススメのポーズです。
ぜひ、一つの参考にしてみてください!
マシンピラティスやダイエットに興味のある方は、T’sピラティスでお待ちしております。
![ネット予約ボタンの画像](https://ts-pilates.com/wp-content/uploads/2023/08/btn.png)
![ネット予約ボタンの画像](https://ts-pilates.com/wp-content/uploads/2023/08/btn.png)
インスタグラムでも、お役立ち情報を日々発信しています
ぜひ、チェックとフォローをお願いします
https://www.instagram.com/ts_pilates.studio/
次回のコラムもお楽しみにしてください!
T’s Pilates /トリケラトプス整体院大社西店
静岡県三島市中央町6-10スクエアM1 102
三島駅から徒歩10分(車で5分)