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【初級編】仰向けピラティス5選
三島市のT’sピラティスの幸野です。
今回は、ピラティスやってみたいけど「何からやったらいいの？」
という方向けに、仰向けでできるエクササイズを5つ紹介します！
1日1回やるだけでも体の感覚が向上してると思いますので是非ご自宅でやってみてください！
ぜひ最後まで読んで見て下さい！
今回伝える5個のエクササイズに共通して言える効果は
- 腹筋の強化
- 首の前側の筋肉の強化
- 呼吸機能の向上
です！
お腹=体幹が弱いと反り腰になりやすく、結果として呼吸機能が低下してしまいます。
猫背を良くしたい方も同じで、背すじを伸ばすことを腰の反りで代償している方が非常に多いです。
ですので、猫背を整えるためにもまずはお腹(コア)のコントロールが大切になります。
目次
カールアップ
テーブルトップ
ハンドレッド
シングルレッグストレッチ
シザース
カールアップからシザースまで繋げて出来るようになると流れが生まれて綺麗なピラティスになります。
回数は自分の中で調節して10回で次のメニューへ、など工夫してみましょう。
お腹よりもカールアップで首を上げているのがキツいという方も多いと思いますが、普段頭が前に出るストレートネックになっている証拠です。
顎が浮いてしまうのであれば、後頭部はマットにつけてやってみましょう。
ピラティスは重ねていくにつれて、身体の感覚が分かるようになってきます。
人間は使わない機能や部位は使わないで生活するようになります。(学習性不使用)
数学で習った因数分解だって日常で使わないから全く忘れていますよね？
それとほぼ同じです！
因数分解は忘れても支障無いのですが、身体の感覚は忘れてはいけません。
忘れてしまうと結果として、動作エラーを起こして痛みや不調に繋がる可能性があります。
一つの参考にしてみて下さい！
次回の投稿もお楽しみに〜！
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次回のコラムもお楽しみにしてください！
T’s Pilates /トリケラトプス整体院大社西店
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