胸は張るな！「後縦隔」を制する者は姿勢を制す！

姿勢が悪い方の勘違い

姿勢を良くしたい人の多くが

・胸を張れば良い
・肩甲骨を寄せれば良い
・肩を引けば良い

このように勘違いしているケースが多いと思います！
確かに胸を張ることで、大胸筋や小胸筋が伸びて一時的には姿勢が整った感覚があると思います。
ですが、これでは良くてもその場しのぎです。
胸を張るストレッチが悪いわけでは有りませんが、今回はもっと深い部分のハナシをしていこうと思います！
本気で姿勢を変えたい、反り腰を変えたい！という方は最後まで読んでくださいね！

胸を張るだけがNGな理由

姿勢が悪い人が胸を張るように心がけると

・肋骨が突き出る＝反り腰
・後ろ側の筋肉を固めて、更に緊張を強める
・腹圧が抜けて、呼吸も浅く

このようなケースがほとんどです。
こうなってしまうと絶対に抜け出せない負のスパイラルに陥ってしまいます。。。

じゃあどうしたら良いのか？？
そこをこれから解説していきます！

皆さんは後縦隔（こうじゅうかく）というワードを知っていますか？
多分、医療従事者以外はほとんど知らないと思います。。。
私もこの業界に入るまで全く聞いたことも有りませんでした。
縦隔（じゅうかく）というのは左右の肺の間にあるスペースで、心臓・気管・食道・神経など重要な器官が通る通路のような場所です。

そして反り腰姿勢が常態化している方は肺の後ろ「後縦隔」が狭くなっていることがほとんどです。
実際に、とある研究では、腰椎前弯角度が大きいほど、肺活量（FVC）や1秒量（FEV1.0）が低下することが報告されています。（A Study of the Influence of the Pulmonary Function on the Angles of Thoracic Kyphosis and Lumbar Lordosis in Community-Dwelling Elderly Women）
これは、腰椎の過伸展が胸郭の可動性を制限し、特に後縦隔の拡張を妨げる可能性があることを示唆しています。

もう少し簡単に説明すると、

①姿勢の悪い人は肋骨の後ろ側が広がりにくい
②つまり肺が後ろ側に膨らむスペースが小さい
③後縦隔には呼吸を司る迷走神経が通る
④迷走神経は圧迫され呼吸は浅く、交感神経優位に
⇒反り腰は一向になおらない

ってことです！
コレを打破することは出来ないのか？？いいえ、そんなことは有りません！！

後縦隔を広げるには「内腹斜筋」がカギ

後縦隔を広げるためには、お腹のインナーマッスルである内腹斜筋（ないふくしゃきん）が使えるか？がカギになります！

内腹斜筋が働くと、背中側の肋骨も広がりやすくなり、お腹の内圧（腹腔内圧）が高まることで、横隔膜が上下にしっかり動けるようになります。

一方で、外腹斜筋（がいふくしゃきん）という表層の筋肉が強く働きすぎると、肋骨が前に引っ張られてしまい、リブフレア（肋骨の開き）や反り腰につながりやすくなります。

だからこそ、ピラティスでは内腹斜筋を活性化し、外腹斜筋の過緊張を抑えるようなエクササイズがとても大切になります。

腹斜筋について基礎的な部分を学びたい場合は解剖学コラムをチェックしてみて下さい！↓

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現場で活かせる動画解説！

ここからはレッスンに活きる動画で解説していきます！

内腹斜筋を効かせるためのワーク

腹圧を感じる為のワーク

後縦隔を広げるマシンピラティス

いかがでしたでしょうか？

後縦隔を広げることで体幹が安定、呼吸がうまくなり自然と良い姿勢が作りやすくなる！
ってことが分かればOKです！

とはいっても、「実際にコレで合ってるの？」という方は是非、T’s Pilatesへお越しください！身体の新たな気付きがきっとあります！

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