【初級編】四つ這いピラティス5選

四つ這いエクササイズのメリットは、重力によって頭の位置や背骨の動きが立位や座位よりも認識しやすい事にあります。

猫背姿勢や反り腰姿勢など、どのような不良姿勢でも、まずは背骨の感覚から養う必要があるため確実に出来てほしいエクササイズです。

それでは早速ご紹介していきます！

背骨の屈曲・伸展

★何度も紹介しているエクササイズですが、とても大切な動きです。
最初は難しいですが、必ずできる様になるので頑張ってみてください！

背骨の側屈

★側屈可動域は背骨の運動でも制限されやすい運動の一つ。
普段やらない動作だからこそ、出来ることが大切です。

背骨・胸郭の回旋

★正しく出来ている人は例外なく、押してる側の肩甲骨周りに効いている感覚が出てきます。
背骨の軸の中で回旋できるようにやってみましょう！

片手リーチ＆プッシュ

★手をついた側、フリー側、両方の前鋸筋を異なる目的で使うエクササイズです。
意外と難しいのでやってみましょう！

スイミング

★腰痛の方が弱くなりやすい多裂筋のトレーニングになります。
重さに負けて腰が反らない様に、軽くお腹を引き込んでおくとGoodです。

いかがでしたでしょうか？ 背骨の屈伸・側屈・回旋は体の機能面で非常に大切な部分です。

普段呼吸が浅い、力が抜けない、常に肩が凝っている、、、そんな方はぜひ毎日実践してみましょう。

次回もお楽しみに！

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