姿勢と前鋸筋

February 27, 2024November 21, 2024

三島市のT’sピラティスの幸野です。

今回のテーマは前鋸筋（ぜんきょきん)と姿勢の関係性についてです。

日常的にスマホ使用など悪い姿勢の継続や首痛、腰痛、ストレートネックなど身に覚えのある方は是非、最後までお付き合い下さい！

前鋸筋の解剖学

前鋸筋（ぜんきょきん）
起始：1～9肋骨
停止：肩甲骨内側縁
作用：主に肩甲骨外転・上方回旋

前鋸筋(ぜんきょきん)は1番〜9番目の肋骨から肩甲骨の内側に張付く大きな筋肉です。
筋肉の働きとしては、肩甲骨を肋骨に貼り付けて体幹を安定させる役割、肩甲骨を上側に回旋させて、腕を上げる動作の土台を作る役割を持っています。

そして前鋸筋は姿勢とも密接な関わりがあり、姿勢の悪い方の多くが前鋸筋の筋力低下、機能不全を起こしている事が多いです。
なかなか聞きなれない筋肉ではありますが、姿勢改善や身体の機能改善には100%必要な部位！
上半身の中枢を担う筋肉と言っても過言では無いので、要チェックです！

前鋸筋が使えないと①

前鋸筋が機能しないと、肩甲骨が肋骨から離れて体幹が“抜けて”しまう為、相対的に頭が前に出てしまう。
いわゆるスマホ首、ストレートネックが治らない。
前鋸筋が入らないことによって肩甲骨が胸郭に張り付かないので上半身の安定性が低下することが挙げられます。

前鋸筋が使えないと②

前鋸筋が使えないと肩甲骨の回転中心が作れず、挙上した時に肩がすくんだり、肩の痛みに繋がったり、肩甲骨内側緑の浮き上がりにつながります。
難しいので、簡単に説明すると前鋸筋が使えないと肩の症状にもつながる！ということです！

実際に四十肩と呼ばれる肩関節周囲炎の方の多くが前鋸筋の機能低下を示しています。

剥がしてはいけない肩甲骨の特徴

巷では肩甲骨剥がしというワードが流行り、肩甲骨周りをとにかく緩めましょう！といった発信も見られますが、緩めてはいけない肩甲骨もあります。
翼状肩甲と言われるエラーパターンで、前ならえや壁に手をついて押した時に肩甲骨が浮いてしまっているケースです。
このようなケースでは前鋸筋が100%機能不全を起こしているので、緩める前にまずは筋肉を収縮させる事が大切です。