広背筋の教科書

広背筋の役割

• 腕を後ろに引く(伸展)
• 腕を内ひねりする(内旋)
• 腕を内側に寄せる(内転)
• 肩甲骨を下げる(下制)

広背筋の役割は上に示した通りです。

上腕部を体幹より後ろに引いたり、内ひねりしたり、肩甲骨を下に引くような役割を持っています。

大きな筋肉ゆえ固くなると体に影響を及ぼす事があります。

広背筋が硬くなると…

このようなエラーが生じやすくなります！

広背筋が固くなると、反り腰となり肋骨が開く事で、息を吐くことが苦手（呼吸が浅く）になる可能性があります。

ウエイトトレーニングなど筋トレをがっつりやってる方にも意外と多く、バンザイで肘が伸びないケースは同時に上腕二頭筋が固くなっています。

また、広背筋は肩関節の安定化に関わり、固くなると肩甲骨が持ち上がり肩がすくみやすくなる為、肩関節への負担が大きくなりやすくなります。

広背筋の柔軟性を確かめるには、

目の前で肘と肘を付けて、そのまま肘同士が離れないようにバンザイしてください。

肘が付いたまま、鼻の高さまでいけばOKです！

反対に鼻の高さまでに離れてしまったり、肩がすくんだり、腰が反ってきてしまうのは広背筋が硬い可能性が高いです。

実際のストレッチや広背筋のピラティス動画はショート動画からチェックしてください！

広背筋は柔軟性と筋力の両立が大切！
鍛えるばかりでは不十分です！

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