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【中級編】仰向けピラティス5選
三島市のT’sピラティスの幸野です。
今回は、以前の初級編が好評だったので、中級者向け仰向けピラティス動画を5選アップいたします！
特に反り腰の改善にはどのエクササイズも必須になりますので、ぜひやってみて下さい。
目次
ブリッジウェーブ
STEP
尾骨を下からすくう（骨盤後傾）
STEP
尾骨側からゆっくり背骨を持ち上げる
STEP
上げた位置からゆっくり降ろしていく→背骨1個1個の感覚を養うように
ロールアップ/ロールダウン
STEP
背骨を上から一つずつ持ち上げる
STEP
長座位にする
STEP
骨盤を丸め背骨を下から降ろしていく
ロールオーバー
STEP
膝を伸ばしてお尻を持ち上げる
STEP
両手でマットを押しながら背骨を上から一つずつ降ろしていく
→後半でバタンと落ちないように注意
→後半でバタンと落ちないように注意
ティーザー
STEP
勢いをつけずに脚と上半身を同時に上げる
STEP
綺麗なV字でキープ
STEP
ゆっくりと仰向けに戻る
クリスクロス
STEP
カールアップ+両手は耳裏へ
STEP
脚はシングルレッグストレッチ
STEP
対角に身体を捻り左右交互に繰り返す
→背中（胸椎）の回旋を出すように
→背中（胸椎）の回旋を出すように
ロールアップやロールオーバーは背中の緊張が強いと上手くできません。
呼気と共にお腹を引き込み、背骨をきれいに丸める事を意識して行ってみましょう。
参考にやってみてください！
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次回のコラムもお楽しみにしてください！
T’s Pilates /トリケラトプス整体院大社西店
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