ダイエットでまずやるべき事！

万年ダイエッターさんは、もはや何からして良いか分からなくなっているのでは無いでしょうか？

ネット上は色々な情報で溢れかえっているし、SNSを見ればインフルエンサーが○○で痩せる！
などとあげてるし…

ダイエットコーチとして、150人以上マンツーマンでサポートしてきている私がダイエットはまずココから！
といった内容で発信していきます！

まず大前提、ダイエットで一番大切な事は「生活習慣の再構築」です。

今あなたの体型を作っているのは紛れもなくあなた自身の生活習慣。

ダイエットの本質は「生活習慣を再構築していく過程で自然と体重が最適化されること」です。

そのため、「ダイエットの為の○○」ではダイエットが目的になってしまっている為、途中で挫折したり、ストレスになってしまったり、目標体重まで落ちた瞬間に反動でリバウンドしかねません。

まずは、乱れた生活習慣の再構築を第一にしましょう。

一つずつ、簡単に解説していきます。

ダイエットのための食事という認識は捨てる

• 食事時間を決める
• ゆっくりとよく噛んで食べる
• 砂糖、お菓子、加工食品を避ける
• 魚、大豆、野菜は多めに摂る

平日は5日間あるので、土日の2日間が多少雑になったり、外食多めになっても平日で整えれば概ね大丈夫です。

反対に食事時間がバラバラ、早食い、お菓子やパンばかりでタンパク質不足、これでは運動しても痩せにくいです。
食事は超大切なのでやってみて下さい！

ダイエットの為の運動はしない

無理をしてジムに行ったり、あえてランニングをしたりする必要はありません。
痩せる目的での運動は苦痛で続きません。
ダイエット関係なく、健康維持の習慣としてやれる範囲で無理なく行いましょう。

ダイエットにおいて大切な事は筋肉量を落とさない事！まずは朝の散歩や1日4～6分ほどの運動でもOK。

短時間の運動であれば下半身系の「HIIT」がオススメです。

 私のYouTubeのHIIT再生リストをシェアします

https://youtube.com/playlist?list=PLHm9nsvydWML_epQP_zccrztQ67SJxvJb&si=L3VXmTi5Z-RBMHRF

他にもYouTubeでHIITと検索したら沢山出てきますのでやりやすいものを、自分のペースで行いましょう

睡眠は7時間が理想

日本人は睡眠時間が少ない事で有名。

痩せたい・疲れを取りたい・若くいたいなら睡眠を7時間取りましょう！
自律神経、ホルモンバランスが整いストレス減少効果が期待できます。

『寝る子は痩せる』 これまでの現場経験から睡眠不足の方が痩せにくい事は明白。
朝7時に起きるなら0時までには必ず寝るようにしましょう。

（番外編）ピラティスは痩せるのか？

結論、ピラティスでも痩せるけどダイエットには、やや非効率的。

ダイエット目的ではない健康習慣で行う事がオススメ。
ピラティスとダイエットの研究では、 8週間、週4回、1回1時間のピラティスで何もしない人よりも良い結果が現れた。

と報告があります。（そりゃそうだろうと言った結果です笑）

ピラティスが大好きな人なら、これだけ高頻度に継続が出来ますが『ちょっと厳しいな』という方がほとんどではないでしょうか？

その為、ピラティスはダイエットとは違った姿勢や呼吸の改善、ストレス発散を目的として週1ペースでも良いだろうというのが私の見解です。

兎にも角にも…
ダイエットと意気込んで、急激に変えようとしたら誰でもストレスになります。

今よりも少しだけ上方修正！
その積み重ねがダイエット成功へのただ一つの秘訣です！
一人で悩まずに専門家へ相談するのも大切です！

当店ではピラティスに限らず、 ダイエットのマンツーマンサポートを行っております。
過去150人以上、サポートしてきた現場経験と専門的知識でネットの誤情報に騙されない最適なプランニングを提供します。

今の体重、体型をどうにかしたい！でも一人じゃ無理！という方はご相談ください。

次回の投稿もお楽しみに〜！

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次回のコラムもお楽しみにしてください！

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