【厳選】ストレッチポールエクササイズ7選

なぜかというのも、買ったは良いけど使わずじまいで、部屋の隅に置きっぱなし、押し入れにしまっちゃった！
なんて人が多そうだな〜と思ったから！

そして、ストレッチポールは寝転がってコロコロするだけのポールでは有りません。

使い方次第で、マシンピラティスに近いエクササイズを可能とする万能ツールです！

早速紹介するのでやってみてくださいね！

①ニーリングキャット

 動画はコチラ

ポールに手を乗せた状態で行うキャットエクササイズです。

ポールを使うことによって、マットよりも背骨を反らす&丸める感覚を養いやすくなります。

膝の真上に股関節が常にある事と肩がすくまない事を意識しましょう。

②マーメイド/ツイスト

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ポールに手を着いたマーメイドです。

ポールが転がるので、バンザイ側のストレッチ感をマットよりも強く感じる事ができます。

捻る事によって体幹の回旋可動域を上げることもできる、オススメのエクササイズです。

③ショルダーブリッジ

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ポールに足を乗せて行うブリッジです。
ポールを蹴り上げる事によって太ももの裏側やお尻の筋肉の収縮感を感じる事ができます。

出来る人は片足でやってみると負荷が上がります！

反り腰に気をつけましょう。

④ロングスパインストレッチ

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壁にポールを当て、ポールの転がりを使用してお尻から背骨を一直線にします。

上がりきったら、上の背骨からゆっくりとマットに降ろしていきます。

反り腰の人など、背骨の緊張を緩めるのに効果的です。

⑤シングルレッグストレッチ

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背骨の下(仙骨)にポールを乗せて、腰が反らない状態を作ります。

足を交互に入れ替えて股関節のストレッチとトレーニングを同時に行います。

膝を伸ばすとシザースというエクササイズに変わり、負荷がアップします。

チャレンジしてみてください！

⑥スワン

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胸の高さに位置する背骨(胸椎)を反らすエクササイズです。
胸を正面に向けるように意識するとキレイにできます。

腰と首が反やすい為、骨盤をやや後傾(おへそを引き込む)で顎を引いて、つむじを長くしてみましょう。
肩がすくみやすいので注意です。

⑦トライセプス/リバースプランク

 動画はコチラ

体操座りで体の後ろにポールを置き、ポールを押すようにしてお尻を浮かせます。

膝の曲げ伸ばしを数回行ったら、お尻を目一杯上げましょう。

猫背、反り腰、巻き肩など色々な不良姿勢に効果的の万能メニューです。

ストレッチポールエクササイズ7選、ご紹介しましたがいかがでしたか？

画像では分かりづらいと思うのでYouTubeのショート動画にアップしております。

 7つのメニューをまとめたプレイリスト

是非、新しい使い方でストレッチポールを活用してみてくださいね！

次回の投稿もお楽しみに〜！

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