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効かせるスクワット
![効かせるスクワット](https://ts-pilates.com/wp-content/uploads/2023/12/pilates-img37.png)
![](https://ts-pilates.com/wp-content/uploads/2023/08/representative-150x150.jpeg)
三島市のT’sピラティスの幸野です。
今回は、スクワットについてお話しします。
ぜひ、最後までご覧ください
今回のテーマは「スクワット」
スクワットと聞くと…
トレーニングのキツイやつ!痩せるって聞いた!膝痛予防に効果的なんでしょ?
といった声が聞こえそうですが、あなたはスクワットの正しいやり方を知っていますか?
イマイチ分からないんだよな〜という方は最後まで見てください!
スクワットの失敗例
![どこに効いたらOKなの?](https://ts-pilates.com/wp-content/uploads/2023/12/blog37-1-1024x747.jpeg)
![どこに効いたらOKなの?](https://ts-pilates.com/wp-content/uploads/2023/12/blog37-1-1024x747.jpeg)
まず、現場で指導していて最も多い悩みが、どこに効いているのか分からないというケース。
または、スクワットをしても「前もも」にしか効かないというケース。
トレーニングは目的の部位に明確に効かせる事が大切です。
前ももだけを鍛えたいのであれば良いのですが、おそらく多くの方がそうでないはず。
理想のスクワット
![スクワットは全て効かせられるメニュー](https://ts-pilates.com/wp-content/uploads/2023/12/blog37-2-1024x747.jpeg)
![スクワットは全て効かせられるメニュー](https://ts-pilates.com/wp-content/uploads/2023/12/blog37-2-1024x747.jpeg)
下半身全体に効いている状態!
ある一部位にだけ効いていなければOKです!
間違ったスクワットのフォーム
![スクワットのよくある失敗例](https://ts-pilates.com/wp-content/uploads/2023/12/blog37-3-1024x927.jpeg)
![スクワットのよくある失敗例](https://ts-pilates.com/wp-content/uploads/2023/12/blog37-3-1024x927.jpeg)
このようなスクワットをしてしまうと、腰痛や膝痛に影響してくるため必ず修正していきましょう。
正しいスクワットのフォーム
![効かせるスクワットの例](https://ts-pilates.com/wp-content/uploads/2023/12/blog37-4-1024x918.jpeg)
![効かせるスクワットの例](https://ts-pilates.com/wp-content/uploads/2023/12/blog37-4-1024x918.jpeg)
このフォームで行うと、お尻・もも裏・内もも・股関節の奥・体幹まで鍛えることができます!
![スクワットのバリエーション](https://ts-pilates.com/wp-content/uploads/2023/12/blog37-5-1024x892.jpeg)
![スクワットのバリエーション](https://ts-pilates.com/wp-content/uploads/2023/12/blog37-5-1024x892.jpeg)
一つのバリエーションとして、体幹のラインにバンザイして行うことで背中の筋肉(僧帽筋・前鋸筋)にも刺激が入り、猫背ケアとしても行うことができるため、一石何鳥か分からないほど万能なエクササイズになります!
最初は出来なくて当たり前です!
まずはやってみて、自分の現状を知り、一つ一つ課題をクリアしていくことが大切です。
トレーニングも人生も一緒!
コツコツと地味なことの継続が、成功するただ一つの近道です!
一つの参考にしてください!
マシンピラティスやダイエットに興味のある方は、T’sピラティスでお待ちしております。
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次回のコラムもお楽しみにしてください!
T’s Pilates /トリケラトプス整体院大社西店
静岡県三島市中央町6-10スクエアM1 102
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