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ダイエットの【必敗法】
三島市のT’sピラティスの幸野です。
今回は、ダイエットの【必敗法】についてお話しします。
ぜひ、最後までご覧ください
痩せたい…でもダイエットはなかなか続かない。。
どうせ私には無理だろう…
そんな風に諦めている人はまずダイエットの必敗法から学びましょう！
「失敗から学ぶ」ことがなんでも大切です！
ダイエットが続かない＆上手く行かなかった方の特徴3選
①食事の我慢＆制限なんてしたくない
②運動なんてしたくない（このコラムを読んでいる方は少ないかも）
③外食＆飲み会は行きたい！
ダイエットと聞くとこんな風に考えてしまう方も多いのでは？？
一つずつ解説していきますね！
目次
ダイエットが続かない＆上手く行かなかった方の特徴3選
①食事の我慢＆制限なんてしたくない
ダイエットと聞くと、、
炭水化物は抜き、野菜で過ごす、ブロッコリーと鶏胸肉、外食は禁止、とりあえず酵素ファスティング。
のような過度な思い込みをしていませんでしょうか？
無闇やたらな制限はストレスによる逆効果や短期的に痩せてもリバウンドを招く原因です。
糖質をゼロにしたり、脂質も極端にカットするのは無茶しすぎです。
「一生続けられますか？」と聞かれた時に「え！？一生は無理！」
と思ってしまうような食事制限は辞めましょう。
アドバイスは…
❶白米→玄米入りご飯/菓子パン→全粒粉パンに変えて量を2/3にする
❷豚肉・牛肉を少なめに、鶏肉・卵・納豆・豆腐からタンパク質を摂る
❸食事はよく噛んでゆっくり、野菜から食べて血糖値上昇を抑える
この辺からやってみてはいかがでしょうか？
②運動なんてしたくない
ダイエットの1番の強敵は運動かもしれません。
なにも無理をしてジムに行ったり、ランニングをする必要はありません。
ダイエットにおける運動のメリットは「筋肉量の減少を抑える」「食欲の抑制」「ストレスの緩和」です。
運動で消費カロリーを上げて痩せようとするから失敗するのです。
運動は苦手、何をしていいかわからない方へのアドバイスは…
❶とりあえず朝イチ5分でスクワットを50〜100回（途中休憩OK）
❷休みの日の朝は散歩をする（運動と思ってやらないでね）
❸食後に寝ない（せっせと動きましょう！仕事＆家事なんでもOK）
この辺りならなんとか習慣化できるのではないでしょうか？
スクワットのやり方わからないよ〜という方は、下記のYouTube動画を参考にするか、1回スタジオに来てください！（通わなくていいです笑）
③外食＆飲み会は行きたい！
どうぞ行ってください！
外食は人生を豊かにする大切な時間。
たかが1回の外食や飲み会で太るなんてありません。
むしろ我慢による余計なストレスによりその後、爆発しかねません。
アドバイスとしては…
❶外食した次の食事を調整すれば全然OK！（ランチに言ったら夕食を少なめに）
❷ファストフードや牛丼屋、回転寿司はたまに！（栄養素が糖質に偏る＆早食いになりやすい）
❸食べ放題→ちょっと高めのコース料理（早食い＆ドカ食いの抑制と味わいの大切さ）
この辺りだけ押さえておいてもらえれば良いかと！
まずはダイエットに対するハードルを下げて！
急激に変えようとしたら誰でもストレスになります。
今よりも少しだけ上方修正！
その積み重ねがダイエット成功へのただ一つの秘訣です！
一人で悩まずに専門家へ相談するのも大切です！
今回も参考になれば嬉しいです！
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次回のコラムもお楽しみにしてください！
T’s Pilates /トリケラトプス整体院大社西店
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