『100均でも買えちゃう』気づきのヒント！ボールで出来るおうちピラティス

本題に入る前に、、、最近ChatGPT大先生がどんどん進化しています！今回のコラムもインスタ用サムネの作成に自分の動きをイラスト化してもらいました。それがコレ⇩

顔はそんな似てませんがよく出来てますよね。これからもAIの進化には大きく期待です！

それでは本題にいってみましょう！

ボールがあったらチャンス！

ボールを使うメリットは大きく分けてこの２つです！

①「気づきを与えてくれる」
②「動きを誘導してくれる」

「気付き」というのはコンピューターである「脳」に対するアプローチです。
気付きを得る事によってそれを正しい動作に繋げることが出来るようになります！

例えば、「ボールを押す」という動作。
通常マットであれば押してもマットは動きませんが、ボールであれば空気の圧で押し返されるので、より明確に押す感覚を掴むことができますよね！
コレが気付きです！
反対に気付きのないピラティスは脳が刺激されない為、姿勢や動作の質を変えるのは難しいと思われます。

２つ目の「動きの誘導」は文字の通り、ボールの球体特性を利用してスムーズな動きの誘導に効果的です。
動画でも解説していますが、ボールに手を乗せて転がしていくだけで腕が自然と伸びていきます。
この効果はリハビリの分野ではかなり使えるのですが、例えば四十肩で肩を自力で挙げられない人がいたとします。
自力では挙げられないにしても床やテーブルにボールを乗せて転がしていくだけで、肩関節としてはバンザイ（屈曲）方向に動かす事ができています。
こうすることによって、負荷を減らしたうえで正しい腕の挙げ方を再学習することが出来ちゃうんですね！

つまりボールを上手いこと利用するだけでマシンピラティスに近い効果を引き出すことが出来てしまします。
（ボールは数百円、マシンは数十万円なのでコスパ神ですｗｗ）

ボールで出来るピラティスエクササイズ５選

ソラシックエクステンション

ロールダウン＆ロールアップ

広背筋ストレッチ＆キャットポース

ストマックマッサージ

いかがでしたでしょうか？

ボールを使ったピラティスいかがでしたでしょうか？

なにかいつもと違う気付きや動きの差を感じてもらえたら嬉しいです！

それでも難しいという方はT’sPilatesでいつでもお待ちしております！
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