マーメイドエクササイズの深掘り

マーメイドは実際のスタジオでもほとんどの方に実践しているメニュー。

現代人が苦手としている要素が詰まっており出来るようになると、姿勢の改善、猫背・反り腰の改善、呼吸機能の改善、股関節の可動域向上、など様々なメリットがあります！

まずこのポーズを取ることによって、どこに効いているか考えてみましょう！⬇︎

解説していくとこうなります⬇︎

①背骨の伸び(エロンゲーション)
②背中の側面ストレッチ(広背筋)
③倒す側の腹筋の収縮(腹斜筋)
④手をつく側は押す動作(前鋸筋)
⑤女性座りによる股関節の内・外旋
⑥肩はすくまない(僧帽筋上部の代償)
⑦骨盤はなるべく水平をキープ

一つの動作でこんなにも気をつける部分があります。

デスクワークなどで普段身体を使う機会が少ない方が一発目でやってみると、
肩がすくむ、お腹が潰れる、骨盤の水平が作れない、頭だけ横に倒れる
などのNG動作がたくさん盛り込まれて出現します。

一個一個の課題に対して取り組む事によって徐々に身体のコントロールを覚える事が出来ます！
是非やってみてください！