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カラダ硬い人必見！胸腰筋膜のヒミツ
三島市のT’sピラティスの幸野です。
身体が硬い！前屈が付かない！
こんなお悩みを抱えながらピラティスやストレッチをしている方も多いのでは？
今回は前屈系のストレッチにおいて重要になる胸腰筋膜を紐解いて分かりやすく解説していきます。是非参考にしてみてください！
目次
前屈を見るときに！
たとえば・・・こんな感じの前屈↑
どこが硬そうでしょうか？？？
「もも裏とふくらはぎかなぁ…？ 」
と思った方は今回の投稿を最後まで見る価値アリです！
ぜひ参考にしていきましょう！
胸腰筋膜をみていますか？
胸腰筋膜は背中にある大きな筋膜組織（サポーターみたいな）
3層構造になっており、反り腰姿勢には一番表層の柔軟性が大きく関わります。
胸腰筋膜の表面には
・広背筋
・大殿筋
が付着するためこれらの硬さがあると必然的に胸腰筋膜の動きが悪くなり、それよりも深い位置にあるインナーマッスルの働きが低下する可能性があります！
胸腰筋膜の硬さをチェック！
前屈しても腰が丸まらない場合はほぼ確実に胸腰筋膜も硬いと思って良いでしょう。
実際に広背筋と大殿筋の柔軟性もチェックしてみよう！
広背筋の硬さチェック
仰向けで寝てバンザイをします。
→手が床に付かない
→背中が浮いて肋骨が出る場合は広背筋の硬さを疑いましょう
大殿筋の硬さチェック
- 仰向けで寝て片脚を曲げて反対側の膝上に乗せる
- 下になっている側の膝裏を抱えて胸に引き付ける
→胸に引きつく感覚があればOK！
脚を乗せた段階で痛い、引き付けられない場合は硬い可能性あり！
動画でエクササイズ紹介
ここからは動画にてエクササイズ解説していきます！
ストレッチポールを使った胸腰筋膜ストレッチ
- 女性座りのポーズを取ります。
- 身体を捻って片手をポールに乗せて伸ばしていきます。
- この動作を繰り返したり、伸ばしたところでキープして深呼吸を繰り返しましょう。
（呼吸で背中に空気が入る感覚が入ると良いです）
胸腰筋膜を伸ばすマシンピラティス
タワーで行うマーメイドエクササイズです。
股関節を曲げた状態で
身体を横に倒す側屈動作と回旋動作を行うことで胸腰筋膜の付着部を効果的に伸ばす事が出来ます。
女性座りが難しい方はあぐらで行いましょう。
以上参考になれば嬉しいです。
また次回の投稿もお楽しみに！
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