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腰痛とピラティスの論文
三島市のT’sピラティスの幸野です。
今回はピラティスと腰痛改善の関係性について論文の内容からシェアしたいと思います！
腰痛と聞くと湿布、マッサージ、安静が頭に浮かんでいる方はぜひ今回の内容を参考に腰痛改善のヒントにしてみて下さい！
目次
腰痛改善にはどんな運動が良いの？
最近では徐々に腰痛には運動が良いという事が認知されてきたのでは無いでしょうか？
さて、その中でも色々な運動の中から何が腰痛に特に効果を発揮するのか、ご存知でしょうか？
腰痛に良いとされている運動の研究をまとめたメタ分析の結果からどんな運動が腰痛に最も効果があったか皆様にシェアしていきます！
腰痛改善に関する論文
上記は、慢性的な腰痛患者に対して様々な運動から痛みの改善効果を分析した研究にて痛み・障害の改善度で最も高かったのがピラティスであったという2022年の報告です。
研究では他に有酸素運動、マインドボディ（ヨガ）、コアトレ、筋トレ、ストレッチなどが比較対象とされています。 その中で1位がピラティス！すごいですね！
ピラティスが腰痛に効果的な理由は？
ヨガ・コアトレ・ストレッチ・筋トレと比較した時のピラティスの違いを考えると…
- 背骨の分節運動機能が高まる
- 脱力や抑制に働きかけ、痛み無く動く認知UP
- そのうえで筋持久力も増加する
上記が現場で腰痛待ちの方にピラティスをしていて感じる部分です。
腰痛の方におすすめのマシンピラティス
ITBストレッチ
腰痛持ちの方に多い、お尻から太ももの筋肉のストレッチをすることができます
ブリッジ
骨盤の動きや背骨の分節運動を養うことが出来るエクササイズです
ニーリングキャット
参考にしてみて下さい！
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店舗情報
T’s Pilates (ティーズピラティス)
静岡県三島市中央町6－10スクエアM1 102
三島駅から徒歩10分（車で5分）
