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前屈を知る
![前屈を知る](https://ts-pilates.com/wp-content/uploads/2024/01/pilates-img32.png)
![](https://ts-pilates.com/wp-content/uploads/2023/08/representative-150x150.jpeg)
三島市のT’sピラティスの幸野です。
今回は、前屈についてお話しします。
ぜひ、最後までご覧ください
皆様が何気なーくやってる『前屈ストレッチ』ですが、もも裏を伸ばす目的だけは正直勿体無いです…
私が現場でレクチャーしている前屈の目的は主にこの3つです。
①もも裏〜アキレス腱のストレッチ
②背骨全体を丸めるストレッチ
③呼吸機能の改善
目次
まずは勿体無い前屈の一例から
![勿体無い前屈の一例](https://ts-pilates.com/wp-content/uploads/2023/12/blog32-1-1024x694.jpeg)
![勿体無い前屈の一例](https://ts-pilates.com/wp-content/uploads/2023/12/blog32-1-1024x694.jpeg)
Q.何がおかしいか見抜けましたか?
ヒントは上記の①〜③の目的に沿っているかです!
答えは…
![勿体無い前屈の一例を解説](https://ts-pilates.com/wp-content/uploads/2023/12/blog32-2-1024x775.jpeg)
![勿体無い前屈の一例を解説](https://ts-pilates.com/wp-content/uploads/2023/12/blog32-2-1024x775.jpeg)
- 顎が浮く→首が縮んでいる
- 肩がすくむ→肩の無駄な緊張
- 背中が丸まらない→背骨周りが伸びてない
- 膝が曲がる→もも裏を伸ばせていない
- 頭が下がる→首が伸びない
- お腹が潰れる→腰が伸びない
- つま先が倒れる→膝裏〜アキレス腱が伸びない
コレだけの勿体無いポイントがあります。
目的に沿った正しい前屈
![目的に沿った正しい前屈](https://ts-pilates.com/wp-content/uploads/2023/12/blog32-3-1024x642.jpeg)
![目的に沿った正しい前屈](https://ts-pilates.com/wp-content/uploads/2023/12/blog32-3-1024x642.jpeg)
肩の脱力、背骨全体の丸まり、お腹の引き込み、手をまっすぐ伸ばす、坐骨が立っている、膝が伸びている、つま先が上を向いている
これが目的に沿った前屈ストレッチです!
まずはいっぺんにやらずに、一つ一つの目的をクリアして、最終的には代償動作無くストレッチできたらOKです。
前屈に関しても、バリエーションが様々な為、目的に応じたストレッチをしていきましょう。
一つの参考にしてみてください!
マシンピラティスに興味のある方は、T’sピラティスでお待ちしております。
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次回のコラムもお楽しみにしてください!
T’s Pilates /トリケラトプス整体院大社西店
静岡県三島市中央町6-10スクエアM1 102
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