【段階が命！】胸椎伸展へ導くための３ステップ

本題の前に今回も横浜店の進捗から！

ついに！！
内装がほぼ完成しました！！

ようやく〜！！ここまで長かった…
一気にスタジオっぽくなりました…(;_;)

ロールスクリーンの取り付けを手伝ってくれた三島店スタッフの脇田君、助かりました、ありがとう！

残すは、明日のマシン搬入！＋洗面を設置したら完成です！！
有り難いことに、すでにオープン先行予約も頂いております！
気になる方はぜひ下記のリンクよりご予約下さい！

では本題に行きましょう！！

胸椎伸展が出来ない！

インストラクターの悩みでよく聞くのが、
クライアントさんが「胸椎伸展」出来なくて困ってる！

というお悩み。

はい。コレめっちゃ多いですし、私も現場で散々悩んだテーマです。

そして、胸椎の伸展が入らない方にいきなり「スワン」などの伸展エクササイズを行っていたら、ジ・エンドです。
これを例えるならば、初回デートでいきなりお持ち帰りしようとする様なモンです。
（そんな奴は当然クソ野郎ですｗ）
好きな異性にだって、まずは自分を知ってもらう「認知」からアプローチしますよね。

はい。ということで胸椎伸展について深堀りしていきましょう！！

胸椎伸展が出来ないリスク

そもそもで！
胸椎の伸展可動域が不足することで以下のようなリスク要因になることが多くの研究で明らかになっています！

腰の負担増で腰痛リスク大
肋骨の動きも悪くなり呼吸機能低下
肩甲骨の後傾を妨げ挙上運動の制限因子に

つまり胸椎の伸展可動域が不足することで、腰痛にもなるし、呼吸も浅くなるし、肩の痛みにも繋がる。それでいて見た目もカッコ悪い。

これこそ胸椎伸展が必要とされる理由では無いでしょうか？

胸椎伸展を引き出すコツ

ココが今回のテーマの部分！！

胸椎の伸展を引き出すには、まず受動的（受け身の環境）に伸展感覚を養い、そこから徐々に自動運動（自力）に近づけていくことが大切だと思っています。

上の画像を例にすると、

①バレル：物理的に胸椎の伸展を引き出せる
②チェア：ペダルの力を借りて胸椎の伸展を入れやすい
③マット：自力で胸椎伸展を出しに行く

このように、小道具やマシンを利用して段階的に胸椎伸展を引き出すことがめっちゃ大切です！

一つ注意として、
円背の高齢者に胸椎の伸展だ！
といってバレルに寝かすのは骨折のリスクが大きいので、細心の注意を払いましょう。
骨の柔軟性がない場合、容易に骨折します。

胸椎伸展を目覚めさせる３STEPエクササイズ

ここからは、実際にレッスンで使える段階的な胸椎伸展エクササイズを３つご紹介します。

ソラシックエクステンション（バレル）

スワン（チェア）

スワン（マット）

Nピラティス横浜店　オープンまであと、1ヶ月！

Nピラティス横浜店の準備も着々と進んでおり、11月8日オープンを目指して毎日必死に動いております！！（すでにご予約も数件頂いております…涙）

下記のリンクからご相談・ご予約が可能となっておりますので、楽しみにお待ちください！

さいごに.

胸椎伸展は全身の動きの上でもかなり重要！

胸椎にアプローチしない日は無いほど、大切な部位です。

猫背、肩の痛み、腰痛、呼吸…
すべての悩みに絡んできますので、是非一つの参考にしてみて下さい！！