【上腕二頭筋】肘を曲げる源！力こぶの筋肉はこれ！

こんなお悩みはありませんか？

日常生活やピラティスの動作中に、こんなサインは見られませんか？

・巻き肩・猫背
・肘が伸び切らない
・バンザイすると肩がすくみやすい

上腕二頭筋の硬さや過緊張が関係しているかもしれません。
次の項目では、「上腕二頭筋ってどんな働きをしているの？」という疑問に、わかりやすくお答えしていきます！

上腕二頭筋とは

【上腕二頭筋のザックリ解剖学】
上腕二頭筋は、腕の前側にある、いわゆる“力こぶ”の筋肉です！
名前の通り、2つの筋肉の束（長頭・短頭）からできていて、どちらも肩甲骨から前腕（橈骨）に付着しています。
力強くモノを引き寄せる時の肘を曲げる動作に働きます。

上腕三頭筋はその名の通り「2つの頭（起始）」を持っています。
肩甲骨の関節上結節から付着する「長頭」、烏口突起から付着する「短頭」です。

上腕二頭筋は肩関節と肘関節をまたぐ二関節筋です。
そのため、肩関節の屈曲作用を有しているのが特徴です。

【専門家向けの解剖学：上腕二頭筋】
起始：
（長頭）肩甲骨の関節上結節
（短頭）肩甲骨の烏口突起
停止：橈骨粗面、および前腕筋膜（上腕二頭筋腱膜を介して）
作用：肩関節屈曲・水平内転、肘関節伸展、前腕回外

上腕二頭筋と姿勢の関係

現代の日常生活においては、デスクワーク等で常に肘を曲げた状態にしている事が多いと思われます。

この場合、上腕二頭筋は持続的に短縮位にあることになります。
こうなると、短頭の起始部である烏口突起が前に引っ張られて猫背や巻き肩姿勢になりやすくなります。
また、腕の挙上動作では肩甲骨が後傾する必要がありますが、上腕二頭筋が短縮で固まっていると肩甲骨が後傾できず、挙上動作の最終域で制限を感じるかもしれません！

日常生活やスポーツでの上腕二頭筋の活躍

上腕二頭筋は実は私たちの毎日の動作やスポーツの中では以下のシーンで働いています！

たとえば…

① 肘を曲げて物を持ち上げるとき
ご飯を食べるときに箸を口に運ぶ、コップを持ち上げるなど、肘を曲げる動きのたびに活躍。

② クライミングやロープを登る動作
懸垂状態から体を引き上げるとき、上腕二頭筋が力強く肘を曲げてサポート

③ ランニングで腕を前に振る動き
走るときの腕のスイングでも、上腕二頭筋が肘を曲げて前へ進む推進力をサポート

動画で学べる上腕二頭筋のエクササイズ

ここからは実際に上腕二頭筋のエクササイズを動画で解説していきます！
上腕二頭筋は上腕三頭筋と反対の動きを司る筋肉！
つまり上腕三頭筋の筋トレは二頭筋のストレッチに繋がります。

合わせて上腕三頭筋のコラムもセットでチェックしてみてください！

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上腕二頭筋のストレッチ

いかがでしたでしょうか？

上腕二頭筋が、ただの“力こぶ”の筋肉ではないこと分かりましたか？
肘を曲げる動きはもちろん、手のひらを回す動作や、腕を前に持ち上げたり、内側に引き寄せたりする動きにも関わっています。
上腕二頭筋がバランスよく使えると、肩や腕への負担が軽減され、疲れにくく動きやすい身体をつくるためにも、とても大切な筋肉なんです。